5 лучших подарков ДЛЯ СЕБЯ
Обычно ОНИ звучат как новогодние обещания, планы, мечты...И эта история повторяется каждый год… А что если посмотреть на НИХ под другим углом? Встречайте—ЛУЧШИЕ ПОДАРКИ СЕБЕ, любимому!
ПОДАРОК №1—УЛУЧШИТЬ "ФИЗИКУ".
Правильнее говорить об оптимизации состава тела—чаще всего это выражается в уменьшении процента жировой клетчатки и увеличении мышечной массы. Итак:
—Вера в локальное жиросжигание и приоритет 50-сантиметрового бицепса\60-сантиметровой талии непродуктивны. Чтобы достичь оптимального результата, нужны комплексные усилия.
—Кроме традиционного "железа", не стоит пренебрегать аэробными нагрузками. Помимо эксплуатации кардиозоны, это могут быть бег(или энергичная ходьба),боевые искусства ,и, для любителей, танцы.
—Для самых занятых отлично подходят тренировки на виброплатформе PowerPlate—2-3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно для поддержания хорошей формы.
—Частые командировки—не повод пропускать занятия. Те же петли TRX поместятся в любой багаж, а тренировка займёт 20 минут даже в условиях гостиничного номера.
—Немаловажный момент—занятия надо начинать(возобновлять)постепенно. Боль, травмы и хроническая усталость вам ни к чему.
Кстати, получение отдачи от тренировок во многом будет зависеть от вашего ПОДАРКА №2—НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Не опробовать очередную диету, а внедрить и закрепить навыки здорового питания! "Улучшинг" пищевого поведения пошагово выглядит так:
— Питайтесь дробно и часто, небольшими порциями. 3 основных приёма пищи и 3 перекуса – оптимально.
— Ешьте проще. Максимально приближенные к первоисточнику продукты—лучшая основа для рациона.
—Пейте больше – 2-2,5 л чистой воды в день, не считая других источников. Не забывайте, что все напитки, кроме воды, содержат калории (а часто и различные красители, ароматизаторы, консерванты).
— Не забывайте поесть на работе. Ланч-бокс с домашней едой—лучший вариант.
—Научитесь завтракать—плотно, вкусно и здорОво!
—Исключите или сократите до минимума простые(сладкие) углеводы, рафинированные продукты, насыщенные (животные) жиры, соль, копчености, консервированные продукты и полуфабрикаты.
—Контролируйте количество алкоголя. В сторону сокращения.
—Уберите продукты "пищевого автоматизма"(чипсы, орехи, семечки, карамель) и не заедайте стресс. Даже во время приобретения подарка №3—наконец, БРОСИТЬ КУРИТЬ. Ох и дорогой подарочек! Вариантов “покупки” несколько:
—Обратиться за помощью к специалистам—врачам, психологам.
—Попросить помощи у друзей и родственников (естественно, некурящих),специализированных групп поддержки.
—Применить отличное биохимическое "оружие"—никотиновую заместительную терапию(пластыри, жвачки).
—И главный принцип борьбы с никотинозависимостью—СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА. Чем не очередной, №4, подарок?
Традиционные методы, несомненно, хороши: умеренная (и по возможности разнообразная) физическая активность, баня\сауна, любимое хобби, времяпровождение с любимыми людьми, секс, отдых на природе.
Но что мешает попробовать альтернативные способы—массаж, спа-и физиотерапевтические процедуры, медитацию и духовные практики? А обходиться без интернета, новостей и мобильного хотя бы сутки пробовали?
И под разными формулировками звучит №5—ПРОВЕСТИ МЕДИЦИНСКИЙ CHECK-UP. Ничего странного в таком подарке нет—эти несколько часов могут преподнести вам много лет жизни без проблем!
Почему бы не узнать о себе такие детали, как:
—холестериновый профиль;
—уровень артериального давления;
—показатели углеводного обмена--концентрацию глюкозы,гликированного гемоглобина и инсулина ;
—состав тела (биоимпедансный анализ);
—ЭКГ.
(Рекомендую скачать ежегодный календарь исследований для профилактики различных заболеваний,составленный в сответствии с рекомендациями ВОЗ)
Ежегодное посещение терапевта, уролога/гинеколога и стоматолога не обсуждается.
Всё еще сидите и читаете? Вставайте и действуйте! Пришло ВРЕМЯ НАСТОЯЩИХ ПОДАРКОВ!
