КЕТО-ДИЕТА, часть II: САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ
Часть I—тут https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_2361
Продолжаю статью о кето-рационе обзором необходимых сопутствующих нутрицевтиков. Также включаю ссылки на свои статьи по определенным нутриентам+оптимальные варианты на iherb.
♦ Магний
Магний является минералом, который повышает энергию, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает вашу иммунную систему.
Исследования показывают, что из-за препаратов, разрушающих магний, зависимости от обработанных пищевых продуктов и других факторов, значительная часть населения имеет или подвержена риску развития дефицита магния. На кетогенной диете может быть еще сложнее удовлетворить потребности в магнии, так как многие богатые магнием продукты, такие как бобы и фрукты, также содержат много углеводов.
По этим причинам прием 200–400 мг магния в день может быть полезным, если вы соблюдаете кето-диету.
Добавление магния может помочь уменьшить мышечные спазмы, проблемы со сном и раздражительность - все симптомы, которые обычно испытывают те, кто переходят на кетогенную диету.
📌МАГНИЙ: FAQs, факты и при чём тут Нобелевский лауреат? https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_196
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Magnesium-Optimizer-200-Tablets/261?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Ultra-Mag-120-Tablets/1415?rcode=PTF827
♦ Карнитин
Карнитин был первоначально идентифицирован в мясе животных и получил свое название от латинского слова «плоть», «carnus». Это вещество имеет решающее значение для метаболизма жира и производства энергии в клеточных митохондриях. Низкий уровень карнитина снижает способность использовать жир для получения энергии. Чтобы оставаться в кетозе, нужно оптимизировать уровень L-карнитина.
📌БИТВА КАРНИТИНОВ: АЦЕТИЛ- ПРОТИВ ТАРТРАТА (ФУМАРАТА, ХЛОРИДА, etc) https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_498
https://ru.iherb.com/pr/MRM-Acetyl-L-Carnitine-500-mg-60-Vegan-Capsules/41351?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/RSP-Nutrition-L-Carnitine-Liquid-Formula-Berry-3-000-mg-16-fl-oz-473-ml/77966?rcode=PTF827
♦ Среднецепочечные триглицериды MCT
Триглицериды со средней длиной цепи, или МСТ, являются популярной добавкой среди кето-диет.
Они метаболизируются не так, как триглицериды с длинной цепью—наиболее распространенный тип жира, встречающийся в пище.
MCT разрушаются печенью и быстро попадают в кровоток, где они могут быть использованы в качестве источника топлива для мозга и мышц.
Кокосовое масло является одним из самых богатых природных источников МСТ, причем около 17% его жирных кислот находятся в форме МСТ с потенциальными метаболическими преимуществами.
Однако прием масла MCT обеспечивает еще более концентрированную дозу среднецепочечных триглицеридов и может быть полезен для тех, кто соблюдает кетогенную диету. МСТ помогает легче войти в состояние кетоза. Также было показано, что МСТ способствует похудению и повышает чувство сытости, что может быть полезно для тех, кто использует кетогенную диету для похудения.
Рекомендуется начинать с небольшой дозы (1 чайная ложка или 5 мл) масла МСТ, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует, прежде чем увеличивать до рекомендуемой дозы, указанной на флаконе с добавками.
📌СРЕДНЕЦЕПОЧЕЧНЫЕ ТРИГЛИЦЕРИДЫ MCT: другие жиры, другие правила? https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_1782
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Sport-MCT-Oil-32-fl-oz-946-ml/89268?rcode=PTF827
♦ Жирные кислоты омега-3
Омега-3 добавки могут быть особенно полезны для людей на кетогенных диетах, так как они могут помочь поддерживать здоровое соотношение омега-3 к омега-6 при соблюдении диеты с высоким содержанием жиров. Более того, омега-3 добавки могут максимизировать влияние кетогенной диеты на общее состояние здоровья.
Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих кетогенную диету и получавших омега-3 жирные кислоты из масла криля, отмечалось большее снижение уровня триглицеридов, инсулина и воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал.
При покупке добавок с омега-3 выберите торговую марку, которая предлагает по меньшей мере 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг порции.
Лица, принимающие препараты для разжижения крови, должны проконсультироваться с врачом перед приемом добавок с омега-3, так как они могут увеличить риск кровотечений за счет дальнейшего разжижения крови.
📌АЛЬФА И ОМЕГА ЗДОРОВЬЯ: научные исследования https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_163
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research-Omega-3-Fish-Oil-Triple-Strength-Triglyceride-Form-1250-mg-180-Softgels/72037?rcode=PTF827
♦ Витамин Д
Наличие оптимального уровня витамина D важно для здоровья каждого человека, включая людей, соблюдающих кетогенные диеты.
📌ГИД ПО СОЛНЕЧНОМУ ВИТАМИНУ Д3 https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_2125
https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Vitamin-D3-Spray-Vanilla-Bean-Flavor-2-000-I-U-50-mcg-150-Ingestible-Sprays-0-81-fl-oz-24-ml/79331?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-90-Fish-Gelatin-Softgels/70316?rcode=PTF827
♦ Пищеварительные ферменты
Одна из основных жалоб новичков в кетогенной диете заключается в том, что высокое содержание жира в этом рационе вредно для их пищеварительной системы.
Поскольку кето-диета может содержать до 75% жира, те, кто привык употреблять продукты с низким содержанием жира, могут испытывать расстройства ЖКТ
Кроме того, хотя кетогенная диета содержит только умеренное количество белка, она все же может быть выше, чем у некоторых людей, что также может вызвать пищеварительные побочные эффекты.
Если при переходе на кетогенную диету у вас возникают проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея и вздутие живота, смесь пищеварительных ферментов, которая содержит ферменты, расщепляющие жиры (липазы) и белки (протеазы), может помочь оптимизировать пищеварение.
Также было показано, что протеолитические ферменты снижают болезненность после тренировки, что может быть бонусом для спортсменов и любителей фитнеса на кето-диете.
https://ru.iherb.com/pr/Enzymedica-Digest-Gold-with-ATPro-240-Capsules/16790?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Digestive-Enzymes-Broad-Spectrum-Vegetarian-Non-GMO-90-Veggie-Capsules/74181?rcode=PTF827
♦ Экзогенные кетоны
Экзогенные кетоны - это кетоны, поступающие из внешнего источника, в то время как эндогенные кетоны - это тот тип, который вырабатывается организмом естественным путем в процессе кетогенеза.
Помимо потенциальной помощи в достижении кетоза быстрее, экзогенные кетоновые добавки также связаны с другими преимуществами.
Например, было показано, что они повышают спортивные результаты, ускоряют восстановление мышц и снижают аппетит.
Тем не менее, исследования экзогенных кетонов ограничены, и многие эксперты утверждают, что эти добавки не нужны для КД.
https://ru.iherb.com/pr/BPI-Sports-Best-Pre-Workout-Beta-Hydroxybutyrate-Ketone-Energy-Formula-Tropical-Freeze-11-11-oz-315-g/74033?rcode=PTF827
♦ Зелень в порошке
Как известно, овощи содержат большое количество витаминов, минералов и мощных растительных компонентов, которые могут бороться с воспалением, снизить риск заболеваний и помочь организму функционировать на оптимальном уровне.
Хотя не всем, кто придерживается кето-диеты, обязательно не хватает овощей, этот план питания усложняет потребление достаточного количества растительной пищи.
Быстрый и простой способ увеличить потребление овощей - добавить порошок зелени в свой режим приема добавок.
Большинство зеленых порошков содержат смесь из шпината, спирулины, хлореллы, брокколи, пырея и пр.
Зеленые порошки можно добавлять в напитки, коктейли и смузи, что делает их удобным способом увеличить потребление полезных продуктов.
Хотя зелень в порошке не должна использоваться в качестве замены свежих продуктов, хорошо сбалансированный микс является простым способом обогатить кето-диету.
📌КОСМИЧЕСКИЙ СУПЕРФУД СПИРУЛИНА И НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: полёт нормальный! https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_2159
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Organic-Spirulina-USDA-Certified-500-mg-720-Tablets/77295?rcode=PTF827
♦ Электролиты
Переход на кетогенную диету приводит к увеличению потери воды из организма. Также могут снизиться уровни натрия, калия и магния, что приводит к появлению симптомов кето-гриппа, таких как головные боли, мышечные спазмы и усталость. Кроме того, спортсмены, соблюдающие кето-диету, могут испытывать еще большую потерю жидкости и электролитов при потоотделении.
Добавление натрия с помощью диеты - лучшая стратегия. Увеличение потребления продуктов, богатых калием и магнием, также может нейтрализовать потери этих важных минералов.
Темная листовая зелень, орехи, авокадо и семена - все это кето-дружественные продукты с высоким содержанием магния и калия.
Электролитные добавки, содержащие натрий, калий и магний, также являются отличным выбором(+удобство применения)
https://ru.iherb.com/pr/Ultima-Replenisher-Electrolyte-Powder-Orange-10-8-oz-306-g/71022?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/Paradise-Herbs-ORAC-Energy-Greens-12-8-oz-364-g/10731?rcode=PTF827
♦ Добавки для повышения спортивной результативности
Спортсмены, желающие повысить работоспособность во время кетогенной диеты, могут получить пользу от приема следующих добавок:
а)Моногидрат креатина: Моногидрат креатина - это тщательно исследованная биологически активная добавка, которая, как было показано, способствует наращиванию мышечной массы, улучшению физической нагрузки и увеличению силы.
📌КРЕАТИН:НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА. https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_915
https://ru.iherb.com/pr/MusclePharm-Essentials-Creatine-Unflavored-0-66-lbs-300-g/80648?rcode=PTF827
https://ru.iherb.com/pr/Muscletech-Creactor-Creatine-Formula-Unflavored-8-29-oz-235-g/65252?rcode=PTF827
b)Кофеин: дополнительная чашка кофе или зеленого чая может улучшить спортивные результаты и повысить уровень энергии, особенно у спортсменов, переходящих на кето-диету.
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-TheanineUP-Focused-Energy-L-Theanine-Caffeine-60-Veggie-Capsules/83281?rcode=PTF827
c)Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): было обнаружено, что аминокислотные добавки с разветвленной цепью снижают повреждения мышц, мышечные боли и усталость во время тренировок.
https://ru.iherb.com/pr/ALLMAX-Nutrition-BCAA-Instantized-2-1-1-Ratio-Unflavored-Powder-400-g/67663?rcode=PTF827
d)HMB (бета-гидрокси бета-метилбутират): HMB может помочь уменьшить мышечную потерю и увеличить мышечную массу, особенно у тех, кто только начинает программу тренировок или увеличивает их интенсивность
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-HMB-Powder-3-2-oz-90-g/72852?rcode=PTF827
e)Бета-аланин и карнозин. Добавление аминокислоты бета-аланина или дипептида карнозина может помочь предотвратить усталость и истощение мышц при соблюдении кетогенной диеты. Карнозин такеже уменьшает уровень окислительного стресса.
📌КАРНОЗИН: "МОДНЫЙ" ПЕПТИД ИЛИ ПЕРСПЕКТИВНОЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО? https://vk.com/doctormironova?w=wall-137760225_1552
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Carnosine-500-mg-100-Veg-Capsules/457?rcode=PTF827
#доктормиронова #doctormironova #кетодиета #айхерб #iherb